理由もなく涙が出るときは？——その場でできることと、受診・相談の目安

悲しい出来事があったわけでもないのに、帰り道や家で過ごしているときに、ふいに涙が出る。

「どうして泣いているんだろう」「このままにしていていいのかな」と、自分でも戸惑うことがあるかもしれません。

涙が出るということだけでは、原因は分かりません。 まずは今していることをいったん止め、安全に休める場所へ移りましょう。落ち着いたら、涙が出た場面や、ほかに困っていることを短く残しておくと、相談するときに伝えやすくなります。

涙が繰り返し出るときや、眠れない・食べられないなどの不調があるときは、原因が分からないままでも医療機関に相談してください。仕事や家事に影響が出ている場合も、相談の目安になります。

この記事では、その場でできること、今の様子を伝えるためのメモ、受診・相談を考えたい目安をまとめます。

涙が出る理由は、ほかの症状や生活の様子も合わせて確かめる

「最近、疲れているからかな」と考えても、それだけで涙の原因を決めることはできません。

厚生労働省の「こころの耳Q&A」では、涙や不眠などの症状があり、原因が思い当たらないという質問を取り上げています。その回答では、心の病気に限らず、体の病気でも、症状の原因が分からない場合があると説明しています。

症状が続いたり、たびたび起きたりする場合には、精神科・心療内科に限らず、医療機関で相談することを勧めています。

今の自分の様子を振り返るときは、最近の眠りや食事、普段の生活で難しくなっていることにも目を向けてください。思い当たる出来事があれば、それも相談のときに伝えられます。

また、気持ちの変化以外に、目の不調で涙が出ることもあります。 日本眼科学会の「眼科Q&A」では、ドライアイや、涙の通り道が狭くなることなど、複数の原因を挙げています。

泣きたい気持ちがないのに涙がこぼれる状態が続くときや、目に痛みやかゆみがあるときは、眼科で相談しましょう。

涙が出たその場では、安全に休める場所へ

歩いているときや、作業中なら

涙で見えにくいときは、まず安全を確かめましょう。歩いているなら通行の妨げにならない場所で立ち止まり、作業中ならいったん手を止めます。運転中は、安全に停車できる場所へ車を止めてください。

仕事中や人と話している途中であれば、詳しい事情をその場ですべて説明しなくても、休みたいことを短く伝えられます。

少し席を外します。戻ってから、続きをお話ししてもよいですか。

落ち着ける場所に移ったら、座るなどして、次に何をするかを急いで決めずに過ごしましょう。

涙が出ていることを責めたり、反対に「泣いてすっきりしなければ」と頑張ったりする必要はありません。

今日の用事を減らせるか考える

その後もつらさがあるなら、今日の予定の中で、あとに回せることや誰かに頼めることを探してみてください。

たとえば、急ぎでない片づけは見送り、夕食は手間の少ないものにします。家族に頼めそうなら、してほしいことを具体的に伝えましょう。

今、涙が出ていて、夕食を作れそうにないんだ。今日の夕食は、何か買ってきてもらえる？

こうした工夫は、その日の負担を減らすための選択肢です。原因の確認や、治療が必要かどうかについては、医療機関で相談しましょう。

落ち着いたら、涙が出たときの様子を短くメモする

日時・場面・困ったことを残す

少し余裕が戻ったら、スマホや紙に、そのときの様子を書いてみてください。「帰り道の電車で涙が出た」という一行も、相談のときに伝えられる情報です。

国立精神・神経医療研究センターの「こころの病気について理解を深めよう」でも、医師に状態を伝えにくい場合は、伝えたいことをあらかじめ紙に書く工夫が紹介されています。

余裕があれば、次の項目のうち、分かるものを付け足してみましょう。

書き残すこと	記入例
いつ・どこで起きたか	7月20日、帰り道の電車の中
どのくらい起きているか	今週、ほかにも涙が出た日があった。回数は覚えていない
ほかに気になること	昨夜は何度も目が覚めた。夕食をあまり食べられなかった
生活で困ったこと	帰宅してからも、夕食の支度に取りかかれなかった

※上の内容は書き方の例です。あなたに当てはまる内容に書き換えてください。

分かる項目から書き、時間や回数を覚えていなければ「分からない」と残しておきましょう。

このメモは、あとで今の様子を伝えるためのものです。原因や病気については、メモも見せながら医師と相談していきましょう。

書けないときは、そのまま相談する

メモを取る余裕がない日もあります。メモがそろうまで、受診や相談を待つ必要はありません。

口で説明しにくければ、次のような短い文を見せても構いません。

理由が分からないのに涙が出ます。最近は眠りにくく、家事も手につかないことがあります。うまく説明できないので、何から話せばよいか教えていただけますか。

眠りや家事の部分は、自分に当てはまる内容に変えてください。涙以外に思い当たることがなければ、「ほかに気になることはありません」と伝えられます。

涙やほかの不調が続くときの受診・相談先

繰り返すときや、生活に支障があるときは医療機関へ

次のような状態があるときは、医療機関に相談してください。

• 涙が出る状態が続く、または繰り返している
• 気分の落ち込みや不安が続く、つらさが強くなっている
• 眠れない、食べられないなど、ほかの不調がある
• 仕事・家事・人と会うことなど、普段の生活に支障が出ている

国立精神・神経医療研究センターの「こころの情報サイト」でも、気になる症状が続く場合や、生活に支障がある場合には、自己判断せず専門機関などへ相談するよう案内しています。

涙だけでは病気かどうか分かりませんが、理由を説明できなくても相談できます。つらさが強いときは、何日続いたかにこだわらず相談してください。

かかりつけ医がいれば、まずそこで今の様子を伝えて構いません。精神科・心療内科を受診する場合は、診療内容や、予約が必要かどうかを事前に確認しておきましょう。すでに通院している方は、担当の医師に変化を伝えてください。

受診先に迷うときは、公的な相談窓口へ

どこを受診したらよいか分からないときは、地域の保健所・保健センターや、精神保健福祉センターでも相談できます。

厚生労働省の「全国の精神保健福祉センター」から、お住まいの地域のセンターを確認できます。受付時間や相談方法は、各自治体の公式案内で確かめてください。

急いで助けが必要なとき

「消えてしまいたい」「自分を傷つけたい」という気持ちがあるときは、身近な信頼できる人や医療機関に、今の様子を知らせてください。

誰かに話を聞いてほしいときは、厚生労働省の「まもろうよ こころ」で、電話やSNSの相談窓口を探せます。受付時間や利用方法も、各窓口の案内で確認できます。

今すぐ自分を傷つけそうなときや、命の危険があるときは、一人にならず、119番に電話して救急車を呼んでください。お便りポストへの送信や、管理人からの返答を待たずに連絡してください。

最後に

理由もなく涙が出ると、説明できないこと自体が気になってしまいますよね。

今夜は、急ぎでない用事をあとに回して休む時間をとり、少し落ち着いたら、その日の様子を短く残してみてください。

つらさが強いときや、涙やほかの不調が続くときは、医療機関や公的な窓口へ相談しましょう。「うまく説明できない」と、そのまま伝えて構いません。

伝えたい相手や内容ははっきりしているのに、話し始めると涙が出る場合は、話す前にできる4つの準備も参考にしてください。最初の一文の作り方や、会話をいったん止めたいときの伝え方を紹介しています。

「こんな場面でも涙が出る」といったお悩みや、取り上げてほしいテーマは、お便りポストへお寄せください。今後の記事づくりの参考に、大切に読ませていただきます。

個別のご相談や緊急時の対応はお受けしていません。つらさが強いときは、先にご紹介した窓口へご連絡ください。

参考資料

• 「こころの耳Q&A」／厚生労働省「こころの耳」（2026年11月3日確認）— 涙や不眠などの症状があり、原因が思い当たらないという相談への回答を参照。
• 「こころの病気について理解を深めよう」／国立精神・神経医療研究センター（2026年11月3日確認）— 症状や生活への支障があるときの相談、受診先、伝えたいことを紙に書く工夫を参照。
• 「眼科Q&A」／日本眼科学会（2026年11月3日確認）— 涙がこぼれる原因と眼科への受診案内を参照。
• 「全国の精神保健福祉センター」／厚生労働省／2024年（2026年11月3日確認）— 2024年12月現在の所在地等の一覧。実際の相談方法・受付時間は各自治体の最新案内を確認。
• 「こんな時は迷わず119へ」／厚生労働省「上手な医療のかかり方.jp」（2026年11月3日確認）— 救急車を呼ぶ目安となる症状と、119番通報の流れを参照。
• 「まもろうよ こころ」／厚生労働省（2026年11月3日確認）— 電話やSNSの相談窓口への案内を参照。

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