「日曜の夜になると、憂鬱になるのはなぜ？」——心が少し軽くなる、4つの方法

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こんにちは、管理人の『そら』です。

今回は、「日曜の夕方になると、なんだか気分が沈んでくる」「明日からまた仕事だと思うと、胸がざわざわして眠れない」という、”日曜の夜の憂鬱”についてお答えします。

土曜日はあんなに楽しかったのに、日曜のお昼を過ぎたあたりから、少しずつ心が重くなっていく。夕方のチャイムや、テレビの音で「ああ、休みが終わっちゃう」と実感して、夜にはもう月曜のことで頭がいっぱい——。

そんな「日曜の夜のしんどさ」、心当たりはありませんか？

日曜の夕方になると、急に気分が落ちるんです。
明日の仕事のことを考え始めたら止まらなくて、夜は憂鬱で眠れなくて……。
月曜の朝は、いつも体が重いです。

そら

その気持ち、痛いほど分かります🍀
楽しいはずの日曜日が、「月曜の前の日」になってしまうんですよね。
まずお伝えしたいのは、それは甘えでも、心が弱いせいでもないということ。
一緒にゆっくり見ていきましょう🌱

その憂鬱、あなただけではありません📊
日曜の夜に憂鬱になるのはなぜ？
今夜からできる、日曜の夜のゆるめ方🍀
最後に

その憂鬱、あなただけではありません📊

日曜の夜に感じる憂鬱は、俗に「サザエさん症候群」や「ブルーマンデー」と呼ばれるほど、多くの人が経験しているものです。

江崎グリコ社が全国の20〜50代・1,200人を対象に実施した「憂鬱な曜日」に関する実態調査（2018年）によると、1週間で最も憂鬱な曜日は圧倒的に月曜日。働く男性の77.5%、働く女性の86.5%が「月曜日が憂鬱」と回答しています。

しかも20代に限ると、男性で88.0%、女性では90.0%にのぼりました。

日曜の夜に心が重くなるのは、あなたが特別弱いからではなく、多くの働く人が同じように通っている道なんです。

自分だけじゃないんだって思うと、ちょっと救われます。
でも、毎週こんな気持ちになるのは、正直つらくて。

そら

そうですよね。「みんなも同じ」と分かっても、日曜の夜のつらさそのものは消えませんもんね。
ここからは、なぜ日曜の夜に心が重くなるのか、その理由を一緒に見ていきましょう😊

日曜の夜に憂鬱になるのはなぜ？

日曜の夜の憂鬱の正体は、簡単に言うと「休みモードから仕事モードへの切り替え」に心が抵抗しているサインです。

人の心は、大きな切り替えが苦手です。のんびり過ごした休日から、緊張感のある平日へ。そのギャップが大きいほど、心は「まだ行きたくない」とブレーキをかけます。

そして、日曜の夜に頭に浮かぶのは、たいてい「月曜にある嫌なこと」。気の重い会議、苦手な人とのやりとり、たまったメール——。

まだ起きていないことを、頭の中で何度も”予行練習”してしまうから、体は家にいるのに、心だけが先に出勤してしまっているような状態になるんです。心は、まだ始まってもいない月曜日を、一人で何度も先回りしているんですね。

心理学では、こうして同じ心配ごとを繰り返し考え続けてしまうことを「反すう（はんすう）」と呼ぶことがあります。考えれば考えるほど不安が大きくなる、心のループです。

真面目に仕事へ向き合っている人ほど、この先回りが止まらなくなりやすい、とも言われています。どうでもいいと思っていることに、人はなかなか憂鬱になれませんから。

たしかに、日曜の夜は「明日あの件どうしよう」ってずっと考えちゃってます……。
休んでるはずなのに、全然休んだ気がしなくて。

そら

心だけ先に月曜に行ってしまっているんですね。
だったら、心を「今日の日曜日」に連れて戻してあげましょう🍀
今夜からできる、小さな方法をご紹介しますね。

今夜からできる、日曜の夜のゆるめ方🍀

①「心配ごと」を、紙に書き出して頭の外へ

頭の中でぐるぐる回る心配ごとは、外に出すと少し軽くなります。

やり方はとても簡単。紙でもスマホのメモでもいいので、「明日気になっていること」を3つだけ書き出してみてください。時間にして1分もかかりません。

頭の中だけで考えていることを文字にすると、脳は「ひとまず整理できた」と感じやすくなると言われています。書き出したら、「これは月曜の私が考えること」と心の中でつぶやいて、いったん閉じます。頭の中にあるうちは巨大に見えた不安も、文字にすると「あれ、これだけ？」と感じられることが多いんですよ。

② 日曜の夜に、「小さな楽しみ」を置いておく

日曜の夜が「月曜の準備時間」だけになってしまうと、心はどんどん重くなります。

そこでおすすめなのが、日曜の夜に自分だけの小さな楽しみを”予約”しておくこと。好きなお菓子を食べる、見たかったドラマを1話だけ見る、少しいい入浴剤でお風呂に入る——なんでも構いません。

楽しみがひとつあるだけで、心の意識は「まだ来ていない月曜」ではなく「いま過ごしている今夜」に向きやすくなります。「日曜の夜＝憂鬱な時間」から、「日曜の夜＝あれがある時間」へ。心の向き先を、ほんの少しだけ変えてあげるイメージです。

③ 月曜の朝の自分に、小さな”置き手紙”を

月曜の憂鬱の何割かは、実は「朝のバタバタ」が作っています。

だから日曜の夜のうちに、明日の服を出しておく、カバンを用意しておく、朝ごはんやコーヒーをセットしておく——それだけで、月曜の朝の自分がふっと楽になります。

ポイントは、「月曜のために頑張る」のではなく、「未来の自分にちょっと親切にしておく」という気持ちでやること。 5分だけ、明日の自分への置き手紙を用意してあげてくださいね。

④ それでもつらいときは、誰かに話してみる

毎週日曜の憂鬱がどんどん重くなっていたり、月曜の朝に涙が出たり体調を崩したりするようになっているなら、それは心からの大切なサインかもしれません。

そんなときは、一人で抱え込まずに、誰かに話してみてください。

とはいえ、「家族や友達には、仕事の弱音って言いにくい」という方も多いですよね。そんなときは、専門のカウンセラーに話を聞いてもらう、という方法もあります。

たとえば 「エキサイトお悩み相談室」 は、24時間365日、予約なしで電話相談ができるオンラインカウンセリングです。日曜の夜——病院も窓口も閉まっていて、友達にも連絡しづらい時間でも、布団の中から、名前を知られることなく話せます。「今、このつらさを聞いてほしい」という日曜の夜にこそ、頼れる場所があるのは心強いですよね。

「相談するほどのことかな……」と思うような小さなモヤモヤこそ、こじれる前に話してしまうのがおすすめです。誰かに話すことは、弱さではなく、自分を守るための立派な行動です。