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こんにちは、管理人の『そら』です。
「どこに行きたい？」と聞かれて、本当は行きたいお店があるのに「どこでもいいよ」と答える。嫌だと感じた言葉にも笑って応じて、帰ってから「あのとき、言えばよかった」と思い返す。
そんなふうに本音を言えず、あとからモヤモヤすることはありませんか。
まず試せるのは、返事の前に自分の希望を一つ確かめ、その希望を短く伝えることです。過去の不満や、言いたくない事情まで一度に話す必要はありません。
その場では「何でもいいよ」と答えてしまいます。
でも、あとから「本当はあっちがよかったな」って……。
「少し考えてもいい？」と、返事を待ってもらう方法もあります。
あとから言い直す場合の例も紹介しますね。
本音を言うときは、今伝えたい希望から
この記事で扱うのは、行きたい場所や都合、気になった言い方など、日常のやり取りで希望を伝えにくい場面です。「本音を言う」と聞いて、不満を洗いざらい話すような、大きな話し合いを思い浮かべなくても構いません。
たとえば、「その日は午前中より午後がいい」「今日は話を聞いてもらいたい」と伝えることも、自分の気持ちを言葉にする一つの形です。理由は、相手と調整するために必要な範囲で添えます。
厚生労働省「こころの耳」では、相手の気持ちや考えを尊重しながら、自分の気持ちや考えもその場に合った表現で伝える方法を、アサーションと説明しています。以下の例文は、その考え方を参考にした日常場面の提案です。
本当に相手に任せたいときや、私生活の事情を話したくないときは、「任せる」「今は話さない」も一つの答えです。
今伝えたい希望を一つ選び、そこから話し始めてみましょう。
「何でもいい」と答える前に、自分の希望を確かめる
返事の前に、「私はどうしたい？」と考える
店や時間を決める会話で、「何でもいいよ」と答えそうになったら、心の中で「私はどうしたい？」と問いかけます。会話中に考える余裕がなければ、次にお誘いの連絡が来たときに試してみてください。
返事の前に確かめる一言
「今日は、＿＿がいい」の空欄に、今の希望を入れる。
例：近いお店／午後の集合／短い時間／静かな場所
思いつかなければ、「まだ決まっていない」が今の答えです。
希望が浮かんだら、「私は駅前のお店に行ってみたい」と伝えます。相手を納得させる立派な理由まで用意しなくても、好みとして話せます。
希望が分からないときは、条件だけ伝える
「何がしたいか分からないけれど、長時間の外出は避けたい」という日もあります。その場合は、行き先まで決めず、今分かっている条件を伝えます。
| 今の希望や状況 | 伝え方の例 |
|---|---|
| 行きたい場所がある | 「今回は駅前のお店に行ってみたいな」 |
| 場所は未定だが、帰る時間は決めたい | 「行き先はどこでもいいけれど、16時までには帰りたい」 |
| まだ考えられていない | 「少し考えたいから、今夜までに返事してもいい？」 |
| 本当に相手に任せたい | 「今回はお店選びを任せてもいい？」 |
「何でもいい」が、自分で選んだ返事になることもあります。自分から案を出すのは、毎回でなくても構いません。
日常の場面で使える、本音の伝え方
好みが違うときは、自分が選びたいものを言う
別の希望があっても、相手の案を否定するようで言いにくいことがあります。そんなときは、自分が選びたいものから伝えます。
「そのお店も候補なんだね。今日は、ゆっくり話せるお店に行きたいな」
乗り気でない案を「すごくいいね」と褒めてから話す必要はありません。「候補を出してくれてありがとう」と、考えてくれたことへのお礼を添える方法もあります。
賛成できる部分があるときは、希望する条件を添える
会いたい気持ちはあるけれど、提案された過ごし方は負担になる。こうした場合は、賛成できる部分と、変えたい部分を続けて伝えます。
「会えるのは楽しみ。今回は遠出より、近くでお茶するのがいいな」
会う場所や時間を変えれば、応じられる場合もあります。ただし、実際には会う余裕がないときまで、代案を作って約束する必要はありません。
旅行には行きたいけれど、宿代が予算を超えそうなときや、夜は一人で休みたいときは、宿代の上限や別室の希望を友達に伝える例文を参考にしてください。
笑って流した言葉が気になるときは、その言葉に絞る
冗談や呼び方が気になったときは、相手の性格や意図を決めつけず、何を変えてほしいかを伝えます。
「さっきは笑って流したけれど、あのあだ名では呼ばれたくないんだ。名前で呼んでもらえる？」
人前では言いにくければ、落ち着いて話せるときに短く伝える方法もあります。
言いたいことは決まっているのに、話し始めると涙が出てしまうときは、話す前にできる準備も参考にしてください。メモや休止の合図を使う方法を紹介しています。
ただし、話すことで強く責められたり、不利益を受けたりしそうで怖い場合は、相手へ伝える前に、このあとの「言い方の練習だけで抱え込まないほうがよい場合」も確認してください。
話したくない事情は、説明する範囲を決める
希望を伝えるために、私生活まで詳しく話すよう求められると困ることもあります。そのときは、伝えられることと、今は話さないことを分けます。
「詳しい事情は今は話したくないけれど、今回は参加を見送りたいんだ」
仕事の調整であれば、担当できる範囲や期限など、調整に必要な情報を伝えます。たとえば「その日は残業が難しいので、明日の午前中までに対応したいです」のように、具体的に相談できます。
一度「大丈夫」と言ってしまったら、どう言い直す？
あとから自分の希望に気づいた場合は、まず何を言い直したいのかを整理します。予定を変えたいのか、それとも気になった言葉について伝えたいのかで、相手への伝え方も変わります。
予定を変えたいときは、早めに変更できるか相談する
変更したいと気づいた時点で、最初の返事と今の希望を伝えます。
「さっきは何でもいいと言ったけれど、考えてみたら私は駅前のお店に行きたかった。まだ変更できそうかな？」
すでに予約や購入が済んでいる場合は、変更できるか、費用や手続きが生じるかも調べます。相手が予約してくれた場合は、「決めたあとに変更をお願いしてごめんね。変更できるか、お店には私から聞いてみるね」と、手間への配慮を添えることもできます。
変更が難しいなら、今回はどうするかを相談します。次の約束では、お店を決める前にそれぞれの希望を出すなど、決め方を変えることもできます。
嫌だった気持ちにあとから気づいたときは、伝え直す
その場では笑って流したり、「大丈夫」と答えたりしても、あとになって気になることがあります。
「さっきは大丈夫と言ったけれど、『そんなことも知らないの』と言われたのは嫌だった。次からは、その言葉を使わないでほしい」
「最初から言ってくれればよかったのに」と返されたら、また黙ってしまいそうです。
その場ですぐには、自分の気持ちが分からないこともあります。
気づくまでに時間がかかった自分を、責めなくていいと思います。
たとえば、「そのときはうまく言えなかったんだ。あとから気になって、伝えておきたいと思った」と返せます。嫌だった気持ちを伝えること自体について、謝る必要はありません。
希望が通らなかったときは、次にどうするかを選ぶ
自分の希望を言葉にしても、相手と意見が一致するとは限りません。「やっぱり言わなければよかった」と感じたときは、何が合わなかったのかを具体的に見直します。
たとえば、自分は静かな場所を希望し、相手は特定の料理を食べたいと思っていた場合、その両方に合う店を探す余地があります。
「パスタが食べたいんだね。私は落ち着いて話せる場所がいいから、両方に合いそうなお店を、もう少し探してみない？」
探し直す余裕がない日は、「今日はここまで決めて、続きは明日にしよう」と区切っても構いません。日常の外出などでは、別の機会にする、今回は一緒に行かない、といった選択も考えられます。
振り返るときは、「希望が通ったか」に加えて、「自分が何を望んでいるか伝えられたか」も確かめてみてください。相手に合わせると決めた場合も、譲れない条件まで引っ込めていないか、振り返ります。
言い方の練習だけで抱え込まないほうがよい場合
希望を伝えるたびに強く責められる、仕事や生活で不利益を受けそうで怖い、といった場合は、言い方の工夫だけで解決しようとしないでください。相手へ話す前に、信頼できる人や、勤務先・地域の相談窓口に状況を伝える方法があります。
暴力や脅しで身の危険を感じる場合は、話し合いを無理に進めず、安全を優先してください。今すぐ警察の対応が必要なときは、110番へ連絡してください。
配偶者からの暴力について相談したいときは、DV相談ナビ（#8008）で最寄りの配偶者暴力相談支援センターにつながります。通話料がかかり、受付時間は接続先によって異なります。
また、眠れない、動悸がするなどの不調が続く・繰り返す場合は、厚生労働省の「こころの耳Q&A」も参考に、医療機関へ相談してください。仕事や家事など、普段の生活に支障が出ている場合も同様です。
働く方とその家族は、厚生労働省の「こころの耳の相談窓口」で、電話・SNS・メールによる匿名・無料の相談を利用できます。受付時間や利用条件は、リンク先で確認してください。
一人では希望を整理しにくいときの選択肢
「相手にどう言うか」の前に、自分が何を望んでいるのか分からなくなることもあります。誰かに相談するなら、「最近、何でもいいと答えて、あとからモヤモヤする。何を言いたかったのか整理したい」と、困っている場面から話せます。
身近な人には話しにくく、有料のカウンセリングも検討したい場合は、オンラインカウンセリングの「Kimochi（キモチ）」も選択肢の一つです。公式サイトの案内によると、公認心理師が友人・家族・仕事などの悩みの相談に対応しています。
相談では、「昨日は本当は何を選びたかったか」「どの返事をするときに言葉が止まったか」といった具体的な場面を持ち込めます。話しやすさや、相談を通して得られるものは人によって異なります。カウンセリングは、医師による診察や治療の代わりにはなりません。
通院中の場合や、医療が必要と運営元が判断した場合は、利用が制限されることがあります。心療内科・精神科へ通院中の方は、主治医の許可を得たうえで、申込み前に運営元へ利用できるか確認してください。
Kimochiの月額プランは自動更新で、一部のプランには最低登録期間があります。申込み前に、次の点を確認してください。
- 料金と、1か月に受けられる相談回数
- 最低登録期間中に支払う総額
- 更新・解約の条件と手続きの期限
- 最低登録期間中に解約できるか、できる場合にかかる費用
2026年10月11日に確認したところ、公式ページの間で解約条件の説明が異なる箇所がありました。自分の契約に適用される条件が分からない場合は、申込み前に運営元へ確認してください。
人間関係・恋愛・仕事などの心理相談を始めるなら【Kimochi】
相談を検討していて「そもそも何を話せばいいか」が気になる方は、カウンセリングで話す内容を準備する方法も参考にしてください。初回に持っていくメモや、言葉が出ないときの伝え方を紹介しています。
最後に
次に希望を聞かれたら、「今日は、＿＿がいい」と一度考えてみてください。好みが決まらなければ、帰る時間などの条件だけ伝える方法もあります。
答えたあとで気づくこともあります。予定を変えたいなら早めに相談し、嫌だった言葉について伝えたいなら、気になったことと今後の希望を短く話してみましょう。
「何でもいい」と答えたあとで、本当はこう言いたかったと気づいた場面があれば、「お便りポスト」で聞かせてください。今後の記事づくりの参考にさせていただきます。
参考資料
- 「アサーション：用語解説」／厚生労働省「こころの耳」（2026年10月11日確認）
- 「こころの耳Q&A」／厚生労働省「こころの耳」（2026年10月11日確認）
- 「こころの耳の相談窓口」／厚生労働省「こころの耳」（2026年10月11日確認）
- 「DV相談について」／内閣府男女共同参画局（2026年10月11日確認）
- 「ご意見、各種相談・情報提供等」／警察庁（2026年10月11日確認）
