「パートナーのいびきで眠れない」——イライラしてしまう自分を、責めていませんか？

こんにちは、管理人の『そら』です。

今回は、「パートナーのいびきがうるさくて眠れない」「イライラしてしまう自分に、自己嫌悪してしまう」という、夜のお悩みにお答えします。

一日の終わり、やっと眠れると思った瞬間に、隣から響いてくるいびき。耳栓をしても眠れず、気づけば深夜——。「イライラする自分が嫌だ」と、苦しくなっていませんか？

夫のいびきで、毎晩眠れません。
耳栓をしても響いてきて、気づいたら朝方……。
寝ている本人に腹を立ててしまう自分が、すごく嫌なんです。

そら

その気持ち、とてもよく分かります🍀
眠りを何度も妨げられるのは、本当につらいことです。
まずは「イライラする自分はダメだ」という気持ちを、そっと横に置くところから始めましょう🌱

まず、いびきと一緒に見られる状態を確かめる

パートナーのいびきで眠れないときは、自分の睡眠を守る工夫と、パートナーの体調についての相談を並行して考えてみてください。

特に、次のような様子がある場合は、呼吸器内科や耳鼻咽喉科、かかりつけ医への相談を勧めてください。

日本呼吸器学会は、睡眠中の呼吸停止を指摘された場合、呼吸器科や耳鼻科などで相談し、睡眠中の呼吸の状態を調べる検査を受けることを勧めています。日中の眠気が目立たない場合もあるため、本人が「眠くない」と感じていても、呼吸が止まるように見えたことは医師に伝えてください。

いびきの音や家族の観察だけで、病名を判断することはできません。市販の枕やグッズを検討する前に、気になる状態について医師へ相談しましょう。

厚生労働省の睡眠に関する資料でも、音などに配慮した睡眠環境づくりが勧められています。

部屋に余裕があれば、今夜は別々の部屋で眠ることも選択肢です。毎晩どうするかをすぐに決めず、翌朝に仕事や大切な予定がある日だけ分ける、といった相談から始めても構いません。

たとえば、次のように伝えられます。

「明日は朝から仕事があるから、今日は別の部屋で休みたい。これからの寝方は、明日ゆっくり相談しよう」

耳栓を使う場合は、目覚ましや周囲の必要な音が聞こえるかも確かめてください。合わない耳栓を無理に使い続ける必要はありません。

眠れない最中に話し合おうとすると、強い言葉になってしまうこともあります。落ち着いて話せる時間に、実際に起きたことと、自分が困っていることを短く伝えてみてください。

「昨日、いびきの音で何度か目が覚めて、今日は眠気がつらいんだ。今夜の寝方を一緒に考えてもらえる？」

「私たち、眠れていないよね」と相手の状態まで決めるより、自分が経験したことを伝えると、相談したい内容が具体的になります。

いら立ちを感じたことだけで、自分の性格や相手への気持ちを決めつける必要はありません。今困っている睡眠の問題を、言葉にしてみましょう。

寝ている本人は、夜中の様子に気づいていないことがあります。次のようなことを、分かる範囲でメモしておくと、本人や医師に説明するときの手がかりになります。

一晩中起きて見張る必要はありません。偶然気づいた様子や、翌朝に本人へ確かめられたことからで大丈夫です。

「音だけじゃなく、途中で息が止まっているように見えたのが心配なんだ。一度、病院で相談してみない？」

こんなふうに、気になった事実と相談したいことを分けて伝えられます。

パートナーのいびきで眠れないときは、相手への伝え方を考えることと同じくらい、自分が休める場所を確保することも大切です。

今夜は眠る場所を分ける。昼間に一言伝える。呼吸の様子が気になるなら受診を相談する。今の状況に合うものから、一つ選んでみてください。

あなた自身も、眠れないことや日中の不調が続いている場合は、医療機関へ相談してくださいね。